严重长期失眠应该怎么调理?

时间2019-04-02 14:09来源:沈阳失眠症医院

  严重长期失眠应该怎么调理?随着时代的进步,人们面临的生活压力也逐渐增大,很多人因此得了失眠的毛病。睡眠对我们来说非常重要,失眠会导致学习、工作效率下降,做事没精神,昏昏欲睡。那么,如果得了失眠症,要如何调理呢?

严重长期失眠应该怎么调理?
 
  1、分散注意力从300倒数,每次递减3
 
  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
 
  2、下午2点后别喝咖啡
 
  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
 
  3、睡前冲个热水澡
 
  临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
 
  4、睡前4小时停止锻炼
 
  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
 
  5、降低卧室室温
 
  当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
 
  6、睡前3小时不进食
 
  当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。
 
  7、注意卧室灯光
 
  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
 
  8、买张舒适的床
 
  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
 
  9、限制白天睡眠时间
 
  大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。。
 
  10、睡前勿猛吃猛喝
 
  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
 
  严重长期失眠应该怎么调理?以上便是针对失眠患者的调理方法,失眠患者可以根据上述的方式进行相应的调理。当然,如果你的病情很严重,建议患者一定要去正规的医院接受治疗,最后祝患者早日康复。