晚上入睡困难怎么办?

时间2019-05-22 11:01来源:沈阳失眠症医院

  晚上入睡困难怎么办?我们应该都有这样的经历吧,就是原本我们非常困,但是晚上却入眠困难,白天没有什么精神。其实这是因为失眠了,长期的失眠对患者会带来严重的影响。那么,有什么办法可以改善呢?

晚上入睡困难怎么办?
 
  1)睡前不要有激烈的运动。
 
  激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
 
  2)不要乱吃安眠药。
 
  服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。
 
  3)睡前不要读一些情节紧张的小说。
 
  会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。
 
  4)不要喝酒助睡。
 
  容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。
 
  5)每天强制睡够8小时。
 
  其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
 
  晚上入睡困难怎么办?上述便是改善失眠的一些调节方法,大家可以试一试。如果你是严重的失眠患者,除了坚持日常的护理,一定要及时去医院进行相应的治疗,以免影响日常生活。