失眠可以调节吗?

时间2019-05-22 11:02来源:沈阳失眠症医院

  失眠可以调节吗?失眠一般会让人第二天没有充沛的精力,对日常生活会带来一定的影响。对于一些轻度的失眠症患者,可以通过日常的调节调整回来,下面就为大家介绍一下。

失眠可以调节吗?
 
  1、睡前不吃东西:人体在睡觉的时候,大脑神经细胞处于歇息状态,消化系统的活动减慢。假如睡前吃东西,格外是吃油腻食物,或许吃得太饱,会添加胃肠的担负。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡觉的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有振奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
 
  2、睡前不宜振奋:睡觉是大脑神经细胞,由振奋转为按捺的维护性反应。假如睡前过于振奋,必然影响按捺过程,表现为入眠艰难或许睡后多梦,使大脑得不到充沛歇息。因而,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。
 
  3、睡前应开窗:人在睡觉时,也需求足够的氧气,来保持身体代谢的需求。睡前翻开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧足够,能使入眠敏捷而深沉。
 
  4、睡前洗脸洗脚:睡前洗洗手和脸,能够清洗手掌和脸部的肌肤,推进头脸部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温文的刺激,对入眠有必定的协助。
 
  5、睡前放松活动:睡前1~2小时,应中止严重的脑力和体力劳动,做些细微的放松活动。如到室外空气新鲜的当地,渐渐漫步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使,大脑神经和周身肌肉充沛放松,对入眠很有协助。
 
  失眠可以调节吗?以上便是对失眠调节方法的相关介绍了,希望对失眠患者有一定的帮助。如果你是严重的失眠患者,建议及时去医院进行相应的治疗,在配合上述的调节方式,能够有效改善你的睡眠。